តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃយ៉ាងលឿននិងងាយស្រួលបំផុត

អ្នកជំនាញសម្រកទម្ងន់ដែលមានបទពិសោធន៍តែងតែនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការយឺត។ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពនៅពេលបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកត្រូវសមនឹងសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តឬទៅវិស្សមកាលបន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។អ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចដកផោនបន្ថែមបានពីរបី។យើងនឹងត្រូវព្យាយាមអនុវត្តតាមរាល់វិធាននិងអនុសាសន៍ដែលបានស្គាល់ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលមិនយូរប៉ុន្មាន។

របបអាហារមនោ

ចំនុចសំខាន់គឺសាមញ្ញ: បេះដូងនៃរបបអាហារមនោគឺជាផលិតផលជាក់លាក់មួយដែលត្រូវការប្រើប្រាស់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។វាច្បាស់ណាស់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការញ៉ាំក្រឡុកសាច់ក្រកឬដំឡូងចៀនដែលអ្នកចូលចិត្តរាល់ថ្ងៃ។ដូច្នេះសម្រាប់ប្រព័ន្ធបែបនេះផលិតផលអាហារបំប៉ននិងសុខភាពល្អត្រូវបានជ្រើសរើស: បបរ buckwheat, ត្រសក់, kefir, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែក្រូច, ការ៉ុត។ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ "រំលាយ" វាជាមួយអាហារកាឡូរីទាបដទៃទៀត។

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ buckwheat អ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat ។លើសពីនេះទៅទៀតបបររបបអាហារមិនត្រូវបានដាំឱ្យពុះទេប៉ុន្តែចំហុយជាមួយទឹករំពុះដែលល្អដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអំបិល។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃជាប់នឹងរបបអាហារម៉ូណូប្រសិនបើវាពិតជាពិបាកក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នក? ក្នុងចំណោម "លើស" អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យទឹកជាមួយក្រូចឆ្មាតែបៃតងនិងកាហ្វេដោយមិនមានជាតិស្ករទឹកបន្លែមួយផ្លែក្រូចថ្លុងមួយកែវនិងកែវ kefir ៤០-៥០ នាទីមុនពេលចូលគេង។ច្បាប់ដូចគ្នាត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបអាហារស្រូវ។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមយកអង្ករដែលមិនទាន់ចប់។ញ៉ាំតាមវិធីនេះអ្នកអាចស្រកបានលើសពី ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទំងន់បានទទួលស្គាល់ថារបបអាហារម៉ូណូពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ពិតវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមទុកមុនដើម្បីស៊ូទ្រាំជាច្រើនថ្ងៃលើផលិតផលមួយ។ទីមួយរាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុសំខាន់ៗទេ។ទីពីរកត្តាចិត្តសាស្ត្រដើរតួយ៉ាងសំខាន់: វាពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរដោយផ្ទាល់ពីពូជចំណីអាហារទៅរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ។ការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះអាចជួបប្រទះការឆាប់ខឹងការបាត់បង់កម្លាំងការថយចុះការសម្តែង។ដូច្ន្រះវាមិនចាំបាច់បន្តការបំបៅកូនមនោលើសពី 5 ថ្ង្រ។

របបអាហាររហ័ស ៧ ថ្ងៃ

របបអាហារ ketogenic វែងនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពអត់ឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតកោសិកាចាប់ផ្តើមញ៉ាំខ្លាញ់បង្គរយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះម៉ឺនុយរបបអាហារមានអាហារប្រូតេអ៊ីន 90% ។

ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហាររហ័សបែបនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ៈ

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• ស៊ុតឆ្អិន;
• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដោយគ្មានអំបិល;
ត្រីឆ្អិនបន្លែបៃតង។

ថ្ងៃអង្គារ៖

• kefir;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង (២ បំណែក);
អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច។

ថ្ងៃពុធ:

• stewed zucchini, ស៊ុតឆ្អិន;
ទួរគីឆ្អិន
• ;
• kefir ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

• kefir ពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃសុក្រ៖

• curd;
ត្រីដុតនំ
• ;
• ផ្លែបឺរ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

• kefir ពេញមួយថ្ងៃ។

អាហារដាច់ដោយឡែក

ប្រព័ន្ធអាហារត្រូវបានរចនាឡើងជាច្រើនថ្ងៃដោយអ្នកម្នាក់ៗត្រូវញ៉ាំប្រភេទអាហារមួយចំនួន។របបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃសម្រាប់ 5 គីឡូក្រាមទទួលបានឈ្មោះ "ប្រជាប្រិយ" ជាច្រើន (petal, 5 ក្នុងចំណោម 5) ប៉ុន្តែវាមានច្បាប់តែមួយ: វាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវលំដាប់នៃ monodes ។

ថ្ងៃ

• សាច់ (ប្រូតេអ៊ីន) ។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ជ្រើសរើសសាច់ចំណី៖ សាច់មាន់ទួរគីទន្សាយវ៉ែនតា។
• បន្លែ។ជ្រើសរើសបន្លែណាមួយ: zucchini, ត្រសក់, carrots, ប៉េងប៉ោះ, radishes, ស្ព។ញ៉ាំពួកគេស្រស់ចំអិនសាឡាត់ដុតនំពួកគេចំហុយ។ដើម្បីបង្កើនរសជាតិអ្នកអាចប្រើឱសថដែលជាចំនួនតិចតួចនៃប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មា។
• ផ្លែឈើ។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើក្រៅពីផ្លែចេក។ញ៉ាំពួកគេស្រស់រៀបចំសាឡាត់ដុតនំនៅក្នុងឡ។នៅថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• ធញ្ញជាតិ។អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរនៅលើទឹកក៏ដូចជាគ្រាប់តូចមួយ។រាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលយ៉ាងសកម្មនិងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ។
• Curd ។ជ្រើសរើសឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប។នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារបន្ទាត់ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

របបអាហារនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាងអ្វីដែលបានពិពណ៌នាពីមុនដូច្នេះវាងាយស្រួលជាងក្នុងការអត់ធ្មត់។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងអំបិលក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារ។ការសម្រកទម្ងន់មានចាប់ពី ០, ៨ ដល់ ១, ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។លទ្ធផលចុងក្រោយគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទំងន់ដំបូងនិងលក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលរបបអាហារ។ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសដងខ្លួនច្រើនជាង ១៨ ភាគរយមានឱកាសបាត់បង់ទំងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាម។

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទំងន់រហ័ស ដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវតែគោរពតាមល័ក្ខខ័ណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ

• ជាប់នឹងអាហាររាវ។ភាពលំអៀងនៅពេលថ្ងៃគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើត្រសក់ស្ពៃខ្មៅឬសឺលីន។អាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចគួរតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេបរិភោគសាច់ពណ៌សឬស៊ុតមួយឬត្រី។
យ៉ាងហោចណាស់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ១២ ម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយនិងអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក។វាគឺនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលការដុតខ្លាញ់សកម្មកើតឡើងដែលនាំមកនូវឥទ្ធិពលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយដល់ការផលិតអរម៉ូនមេឡានីនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាចង្វាក់ circadian និងជួយសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។

• វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តនៅថ្ងៃនេះនៃសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។
• ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររយៈពេល ៥ ថ្ងៃនេះ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិជាចម្បង។ក្នុងរដូវរងារអាហាររុក្ខជាតិអាចត្រូវបានវាស់ដោយជាតិសរសៃស្ងួត។វាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅជាសាឡាត់ឈីក្រុម Fulham ។
• វាល្អប្រសិនបើរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសមានពេលតមអាហារមួយថ្ងៃនៅលើទឹករ៉ែឬទឹកដោះគោនៃពូជដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលហើយនឹងជួយជៀសវាងការត្រឡប់មកវិញនៃផោនដែលបានធ្លាក់ចុះរួចហើយ។

របបអាហារផឹក

អ្នកច្រើនតែអាចរកឃើញព័ត៌មានដែលថារបបអាហារផឹកត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងមួយខែ។ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យប្រាកដថាការអង្គុយយូរបែបនេះលើរបបអាហារណាមួយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចញ៉ាំអាហាររាវទាំងស្រុងបានរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនោះទេ។ដូច្នេះនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងកំណែខ្លីនៃរបបអាហារផឹកត្រូវបានប្រើ: 14, 7 និង 5 ថ្ងៃ។ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ដែលសកម្មបំផុតកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេលដំបូងក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់បាន 4-5 គីឡូក្រាមយ៉ាងងាយស្រួល។ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវផឹក:

• ទឹកគឺជាឆ្អឹងខ្នងនៃប្រព័ន្ធចំណីអាហារណាមួយ។
• បន្លែត្រីសាច់មាន់ឬទំពាំងបាយជូរសាច់គោ។ពួកគេត្រូវបានរៀបចំដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអំបិល។មិនត្រូវបន្ថែមម្ទេសនិងខ្ទឹមបារាំងដើម្បីធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកធូរស្បើយដែរ។
• ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី ២%៖ kefir ទឹកដោះគោដុតនំទឹកដោះគោជូរបុរាណដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមផ្លែឈើធ្វើពីផ្លែនិងស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ។ទឹកដោះគោត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយអាក្រក់ជាងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ ferment ដូច្នេះអ្នកមិនគួរដាក់ខ្លាញ់លើវាទេ។
• ស្ករខ្មៅបៃតងផ្លែឈើនិងតែគ្មានជាតិស្ករ។ជ្រើសរើសផលិតផលញ៉ាំដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ខាប់និងចាហួយដែលត្រូវបានចម្អិនជាមួយផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើប៉ុន្តែដោយមិនបន្ថែមស្ករ។ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់អ្នកអាចរៀបចំចាហួយជាមួយប្រេងអូ។
• ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។ជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើដែលផលិតនៅផ្ទះជាជាងអាហារប្រអប់ដែលផ្ទុកដោយការអភិរក្ស។ដោយវិធីនេះមនុស្សមួយចំនួនជ្រុលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមជាបន្ទាន់រៀបចំឱ្យមានរបបអាហារផឹកផ្តាច់មុខលើទឹកផ្លែឈើ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាធានានូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់។ប្រសិនបើអ្នកចង់ជ្រើសរើសជំរើសនេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានអាឡែស៊ី។

ការតមអាហារម៉ូណូ

ក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃជាប់ៗគ្នាអ្នកនឹងត្រូវប្រើផលិតផលតែមួយនៅពេលដំបូងអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នាពីរឬបី។

គ្រាន់តែចាំថាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទៀតបន្ទាប់ពីការផ្ទុកបែបនេះវាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគម្សៅអាហារខ្លាញ់និងប្រៃ។បើមិនដូច្នោះទេផោនទាំងអស់នឹងប្រញាប់វិលមករកអ្នកវិញក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង។

អេបផលផ្ទុក Apple

ផ្លែប៉ោមពិតជាផលិតផលដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។មិនមានរូបមន្តមានប្រយោជន៍ជាមួយវាទេ។ដើម្បីឱ្យផ្លែប៉ោមរបស់អ្នកលឿនសូមជ្រើសរើសផ្លែឈើទុំប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យជឿ។ផ្លែឈើមិនគួរផ្អែមខ្លាំងទេ។ជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមដែលមានប្រភពក្នុងតំបន់ព្រោះផ្លែប៉ោមដែលនាំយកមកពីឆ្ងាយត្រូវបានត្បាញដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌រលោងនិងពណ៌។

យ៉ាងហោចណាស់គួរទទួលទានផ្លែប៉ោមយ៉ាងហោចណាស់មួយកន្លះកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។រឿងសំខាន់គឺមិនមានទៀតទេ។

អាហារគួរតែមាន ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមលើផ្លែប៉ោមបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ១០០ ក្រាមទៀត៖ សាច់មាន់ឆ្អិនឈីក្រុម Fulham មានខ្លាញ់ទាបត្រីឬស៊ុត។នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង: ដុតនំផ្លែឈើនៅក្នុងឡ, ចម្អិនវានៅក្នុងឡចំហាយទ្វេរ, កិនពួកគេ។អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធភេសជ្ជៈនៅលើហ្គាសក៏ដូចជាពែងកាហ្វេធម្មតានៅពេលព្រឹកនិងតែពេលរសៀល។ទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ការតមអាហារនៅលើត្រសក់

ប្រសិនបើវាជារដូវក្តៅហើយអ្នកមានការអាក់អន់ចិត្តបន្តិចបន្តួចចំពោះរូបរាងរបស់អ្នកនោះការផ្ទុកប្រភេទនេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។អ្នកនឹងកត់សម្គាល់មិនត្រឹមតែការបាត់ខ្លួននៃផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅដោយសារតែការបន្តតុល្យភាពអំបិលទឹក។

ចែកអាហាររបស់អ្នកដោយលេខប្រាំដ៏ពិសិដ្ឋ។ធ្វើសាឡាត់នៃត្រសក់ស្រស់ ៗ ជារដូវដាក់វាជាមួយឱសថនិងប្រេងលីង។អ្នកអាចមានលទ្ធភាពបរិភោគស៊ុតឆ្អិនមួយពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជម្រើសនេះងាយស្រួលជាង។ម្ហូបចម្បងគឺសាឡាត់ត្រសក់ប៉ុន្តែជាមួយការស្លៀកពាក់ក្រែមជូរ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចទិញនំប៉័ងខ្មៅមួយចំណែក។បាចអាហាររបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើជាងបីដងជាមួយនឹងអាហារលើកដំបូងនៅម៉ោង 12 យប់។ផ្លែប៉ោមបៃតងមួយផ្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលល្ងាច។

ដែនកំណត់ Curd

ឃុកគឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចប្រកែកបានរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលបានដើរលើផ្លូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។វាមានអប្បបរមានៃកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "រឹតបន្តឹង" ពោះនៅលើឈីក្រុម Fulham ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ?

• អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចគួរតែមានឈីក្រុម Fulham ទាំងស្រុង។អ្នកគួរតែទទួលទានមិនលើសពី ១ គីឡូក្រាមនៃផលិតផលនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ព្យាយាមបំបែកអាហារ ២០០ ក្រាមរៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ផ្សំឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិងកន្ទក់ស្រូវសាលី។ចែកថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជា 4 ដូសនៃឈីក្រុម Fulham ចំនួនបួនដូស។ត្រាំកន្ទក់ពីរស្លាបព្រាក្នុងទឹកឆ្អិនបន្ទាប់មកបង្ហូរទឹក។អ្នកអាចផ្អែមបម្រើជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិច។
• Kefir និងឈីក្រុម Fulham ក៏ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham ចំនួន ១៣០ ក្រាមនិងកែវ kefir មួយកែវ។

ស៊ុប

ស៊ុប

ស៊ុបខ្ទឹមបារាំង៖ នេះគឺជារូបមន្តដ៏សាមញ្ញបំផុតមានតែខ្ទឹមបារាំងនិងឱសថប៉ុណ្ណោះ។

គំនិតគឺថាបន្លែបៃតងផ្ទុកកាឡូរីអវិជ្ជមាន។

រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីបំបែកធាតុទាំងនេះជាងពួកគេបង្កើតដោយខ្លួនឯង។អ្នកអាចញ៉ាំវាតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ផ្សំស៊ុបជាមួយចំណិតនំប៉័ងឬកន្ទក់។ដូច្នេះ ៥ គីឡូក្រាមត្រូវបានធានាថាបាត់ក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។

ស៊ុបដុតខ្លាញ់

អ្នកនឹងត្រូវការ៖ ស្ពៃក្តោបពណ៌សខ្ទឹមបារាំង ៦ ខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះពីរបីម្ទេសម្ទេសបៃតងនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។ច្របាច់បន្លែទាំងអស់ឱ្យល្អវិចិត្រឱ្យឆ្អិនរយៈពេលដប់នាទី។វាមិនអាចទៅរួចទៀតទេព្រោះមីក្រូវ៉េវមានប្រយោជន៍នឹងត្រូវបាត់បង់។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចបន្ថែមគូប bouillon នៅទីនោះ។

ដោយសារស៊ុបមានរសជាតិដើមវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបដាច់ដោយឡែក៖

ថ្ងៃដំបូងៈស៊ុបអង្ករសំរូបនិងផ្លែឈើសម្រាប់បង្អែម៖ ផ្លែប៊ឺរីផ្លែប៉ោម។ ថ្ងៃទី ២ ៈស៊ុបស៊ុបនិងបន្លែចំហុយឬស្ងោរ។ជៀសវាងពីអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ ថ្ងៃទី ៣ ៈស៊ុបបន្លែស្រស់ផ្លែឈើ។ ថ្ងៃទីបួនៈស៊ុបបន្លែបៃតងផ្លែឈើដុតនំ។ ថ្ងៃទី ៥ ៈស៊ុបសាច់គ្មានខ្លាញ់ប៉េងប៉ោះស្រស់។ ដើម្បីផ្ទុករាងកាយអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវរបបអាហារបែបនេះក្នុងមួយខែ។វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារបបអាហារបែបនេះមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនំបុ័ងពណ៌សបង្អែមនិងសូដា។

អាហារបំប៉នម៉ូណូប៊ឺកធូម

ប្រជាប្រិយភាពរបស់ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកក្នុងការយកឈ្នះលើផលិតផលណាមួយ។ក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃអ្នកត្រូវចំអិនបបរតាមរបៀបពិសេស។ចាក់ទឹកក្រឡុកមួយកែវមួយយប់ជាមួយទឹកដាំពុះពីរកែវ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើបបរ buckwheat ដោយគ្មានទឹកជ្រលក់រដូវនិងគ្រឿងទេស។

អ្នកក៏អាចផឹកប្រហែលមួយលីត្រនៃ kefir ឬតែបៃតងក្នុងមួយថ្ងៃ។ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការរាប់កាឡូរី ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកចំណាយ។ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់មកចំនួនកាឡូរីត្រូវតែកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំមិនលើសពី ៤០០-៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ព្យាយាមសម្រេចបានបរិមាណនេះដោយប្រើអាហារ "ត្រឹមត្រូវ" ។ឧទាហរណ៍មាតិកាកាឡូរីនៃឈីប 100 ក្រាមគឺច្រើនជាង 500 kcal ។ហើយចំពោះបរិមាណសាច់មាន់ចំហុយមានបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នាជាង ១០០ kcal ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនីមួយៗនិងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចអាចត្រូវបានមើលនៅលើវេចខ្ចប់ឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល 100 ក្រាមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាធម្មតាដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបំពាក់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើជញ្ជីងផ្ទះបាយនិងម៉ាស៊ីនគិតលេខ។នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាចំនួនកាឡូរីដែលបានផ្តល់ឱ្យ:

អាហារពេលព្រឹក

• អាហារពេលព្រឹក: មួយចំណែកតូចនៃនំប៉័ងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិឈីសខ្ទិះមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៧០-៨០ ក្រាមជាមួយឱសថកាហ្វេខ្មៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់
• អាហារសម្រន់សាច់មាន់ ១០០ ក្រាមមុខម្ហូបមួយចំហៀងម្រេចកណ្ដឹងកន្លះនិងត្រសក់ស្រស់កន្លះ;
ជម្រើសអាហារសម្រន់៖ គីវីផ្លែប៉ោមបៃតងមធ្យមឬអាល់ម៉ុងមួយក្តាប់តូច អាហារពេលល្ងាច
• : កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។

ផលិតផលដែលបានណែនាំនិងបង្កអន្តរាយៈបញ្ជីទូទៅ

ខាងក្រោមនេះគឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍៖

សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់ត្រី; បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលគ្មានម្សៅ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ

;

oatmeal, buckwheat;

ពងមាន់;

ប្រេងអូលីវ

;

ផលិតផលម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ហាមឃាត់រួមមានៈ

ហាមឃាត់រួមមាន៖

ផលិតផលសាច់ខ្លាញ់; ផលិតផលដុតនំមានមាតិកាខ្ពស់

គ្លុយកូស, gluten;

ដូង, ប៊ឺ;

ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហារកំប៉ុង ផលិតផល confectionery

;

សាច់ដែលជក់បារី។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការរៀបចំអាហារបំប៉ន - ការដុតនំ, ចំហុយ, ការចំអិនចំហុយ។

អាហារ ៥ ថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ

ការតមអាហារ

ការតមអាហារកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ន។លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេស្រេកឃ្លានមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការកែលំអសុខភាពផងដែរ។ការតមមានន័យថាការបដិសេធអាហារទាំងស្រុងអ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតបាន។ថ្នាំបញ្ចុះលាមកត្រូវបានណែនាំនៅថ្ងៃដំបូង។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែមិនចង់បញ្ឈប់ដំណើរការនេះសូមផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។

រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ“ ឃ្លាន” អ្នកនឹងស្រកបានប្រហែល ៤-៧ គីឡូក្រាម។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសលុះត្រាតែអ្នកមានពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃដើម្បីរៀបចំខ្លួនប្រាណ - ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារដែលស្រាលជាងមុន។ក៏មានការតមអាហារស្ងួតផងដែរក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនត្រឹមតែមិនរាប់បញ្ចូលអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទឹកផងដែរ។ប៉ុន្តែជម្រើសនេះអាចប្រើបានសម្រាប់តែមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។

របៀបរៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

មុនពេលចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រូវមានដំណាក់កាលត្រៀមជាមុន។ការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍ការដួលរលំនៃរាងកាយ។

ដំណាក់កាលត្រៀមត្រូវបានទាមទារមុនពេលមានរបបអាហារណាមួយ។

គ្រោងការណ៍ត្រៀមរៀបចំអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការរឹតត្បិតអាហារូបត្ថម្ភដែលរំពឹងទុក៖

• នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវគ្រឿងផ្សំធម្មតាអ្នកត្រូវនាំយករាងកាយទៅដោយរលូន។
ការណែនាំអំពីផលិតផលថ្មីគឺទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើតេស្តអាឡែរហ្សី។
• នៅពេលដែលការរឹតត្បិតប្រភេទណាមួយត្រូវបានដាក់ការសំអាតបឋមនៃបំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានទាមទារ។

ចំណុចសំខាន់នៃសកម្មភាពត្រៀមគឺជម្រើសនៃប្រភេទអាហារល្អបំផុតដោយគិតពីលក្ខណៈនិងចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់?

ទំងន់ដំបូងទាបវាពិបាកក្នុងការស្រក់។បច្ចេកទេសទាំងនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលអ្នកបានជ្រើសរើសនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

1. ប្រសិនបើអ្នកបានលេងកីឡាពីមុនសូមកុំបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់។ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ចំពោះការឡើងភ្នំទៅកន្លែងឈប់នោះរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមិនមែនជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមអាជីពកីឡានោះទេ។ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានលទ្ធភាពហាត់ប្រាណនិងឡើងភ្នំជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោង។
2. រុំរាល់ថ្ងៃ។លាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា (ភ្លៅគូទពោះ) រុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងហើយដាក់លើសម្លៀកបំពាក់ក្តៅ។ចំណាយពេល ១-១. ៥ ម៉ោងដូចនេះក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយប្រើហុលឡាឬដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
3. ងូតទឹកត្រជាក់រាល់យប់។អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលសមុទ្រប្រេងក្រូចឆ្មារទំពាំងបាយជូរលីនដេនទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងសូមប្រើដុសខាត់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការស្រកទំងន់ឆាប់រហ័ស៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់

ស្ទើរតែគ្រប់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌បានឆ្លងកាត់ស្ថានភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាងនៅពេលនាងត្រូវការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ហើយបន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើងនៅចំពោះមុខយើង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ក្នុងរយៈពេលកំណត់មានចំនួនសរុបនឹងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើរបបអាហារ។ការកែតម្រូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយជាធម្មតានឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះទេ។

នៅពេលឆ្ងល់ពីវិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារណាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគួរតែមិនត្រឹមតែក្នុងការទម្លាក់គីឡូក្រាមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលទ្ធផលផងដែរ។

ប្រសិទ្ធិភាពអាចទទួលបានដោយប្រើវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាង។

ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នម៉ូណូ; ការថយចុះខ្លាំងនៃកាឡូរីពីអាហារ; ការកែតម្រូវការរំលាយអាហារទូទៅ

។

ការសន្មតថារបបអាហារដែលមិនសូវល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងការស្រកទំងន់គឺខុសដំបូង។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ 5 ថ្ងៃគឺជារយៈពេលយូរជាងសម្រាប់របបអាហារមានកំណត់ដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់។

ការស្រកទំងន់យ៉ាងសកម្មក្នុងពេលដំបូងបង្កឱ្យមានហានិភ័យនៃការថយចុះដោយសារតែខួរក្បាលអាចបើករបបស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយនិងដាក់បម្រាមលើការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលផ្ទុក។នេះអាចប្រែទៅជាការបរាជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយលើសពីនេះសុខភាពខ្សោយរួមផ្សំជាមួយនឹងការបែកបាក់។

ដូច្នេះទោះបីអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក៏ដោយចូរព្យាយាមវាយតម្លៃទាំងលទ្ធភាពនៃថាមពលនិងហានិភ័យដល់រាងកាយ។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនដែលពេញនិយមគឺជាការជំរុញដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតប៉ុន្តែត្រូវចាំថារបបអាហារខ្លាំង ៗ ទាំងអស់ជួយជំរុញឱ្យមានការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ក្នុងន័យនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារបែបនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហារនាពេលអនាគតដោយប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការពន្យាកំណើតប្រឆាំងនឹងសេចក្តីណែនាំ

ដើម្បីមិនឱ្យក្លាយជាសត្រូវនៃរាងកាយក្នុងការស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតរាល់ការប្រឆាំងនឹងភេទត្រូវតែយកមកពិចារណា។

អ្នកដែលទទួលរងពីដំបៅក្រពះទឹកនោមផ្អែមរលាកក្រពះនិងលំពែង។ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមក៏ជាឧបសគ្គដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែរ។វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបោះបង់គំនិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការរបបអាហារពេញលេញនិងមានតុល្យភាពសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។ទាំងនេះគឺជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅកូនក៏ដូចជាមនុស្សនៅក្នុងរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺ។

ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះវាក៏ល្អប្រសើរផងដែរក្នុងការបដិសេធការរឹតត្បិតរបបអាហារ។

សំខាន់ត្រូវដឹង

របបអាហាររហ័សបង្ហាញពីភាពតានតឹងដល់រាងកាយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តប្រព័ន្ធបញ្ចុះទម្ងន់ពីមុនដោយផ្អែកលើការរឹតត្បិត។បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារាងកាយព្យាយាមបង្កើតការខាតបង់ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យលទ្ធផលមិនមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែយូរជាងនេះសូមថែរក្សាការចាកចេញយ៉ាងរលូនពីរបបអាហារ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់យូរទៅនឹងប្រព័ន្ធថាមពលដែលតឹងរឹងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ដូច្នេះរបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូនតែក្នុងករណីពិសេសប៉ុណ្ណោះឧទាហរណ៍នៅពេលចាំបាច់ត្រូវរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយរហូតដល់ពេលនៅសល់តែពីរបីថ្ងៃទៀតប៉ុណ្ណោះ។ចុងក្រោយត្រូវចាំស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការអ្នកសង្កេតឃើញការខ្សោះជីវជាតិគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខុមាលភាពវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់របបអាហារ។

តើវាអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃបានរឺទេ

របបអាហាររយៈពេល ៥ ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីនិងបុរសអាចស្រកទំងន់នៅផ្ទះបានប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការការរៀបចំរាងកាយនិងការប្រមូលផ្តុំជាបន្តបន្ទាប់។មុនពេលផ្ទុកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់បន្ថែមកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (ផ្ទុកបង្អែម) មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សូមចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ប្រហែល ៤០-៤៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់នេះជួយកំចាត់ជាតិពុលកោសិកាខ្លាញ់ដែលងាប់៖ វិធីនេះអ្នករៀបចំរាងកាយសំរាប់ផ្ទុកលើស។បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម។កាឡូរីដែលលើសអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលនឹងមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបាត់បង់នាពេលអនាគត។